Пилатес — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации людей после травм.

Автор назвал свою систему контрологией (англ. сontrology), определив её как полную координацию между телом, умом и духом, но в настоящее время она широко известна как (англ. Pilates) метод Пилатеса или просто Пилатес.

Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Как и у других видов фитнеса или физкультуры, результатом регулярных занятий пилатесом становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.

Основа пилатеса — динамические нагрузки без надрыва и перенапряжений. Упражнения выполняются в медленном темпе, задействуют глубоко лежащие мышцы и требуют значительных усилий.

Подобно йоге, пилатес делает упор на взаимодействие ума и тела при выполнении упражнений. При этом на базовом уровне в йоге используется растяжки связок и мышц, а в пилатесе — укрепление всего организма медленными силовыми нагрузками. В пилатесе каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение.

Специалисты по ЛФК и фитнесу считают, что пилатес укрепляет мышцы пресса, бедер и спины, улучшает баланс и координацию, а также, как и любая физическая активность, снижает восприимчивость к стрессу

Пилатес подходит и для женщин, и для мужчин. Кроме общей физической подготовки, он может использоваться спортсменами для коррекции перенапряжения (перетренировки) мышц.

Пилатес не рекомендуется беременным женщинам.

В случае травм, сколиоза и других болезней опорно-двигательного аппарата занятия пилатесом можно проводить только при условии консультаций у спортивного врача, иначе возможны травмы.

Занятия пилатесом:

  • увеличивают гибкость тела;
  • увеличивают силу за счёт улучшения эффективности движений;
  • развивают мышцы кора и тем самым предупреждает травмы;
  • помогают восстановить мышцы после травм: предупреждает зарастание повреждённых мышц соединительной тканью;
  • безопасны в реабилитационный период после травм;
  • улучшают кровообращение;
  • улучшают дыхание;
  • тренируют осознанность движений, учат лучше чувствовать своё тело;
  • помогают эффективно бороться со стрессом;
  • могут улучшить когнитивные способности;
  • могут улучшить сон.

Тренировки по методу Пилатеса противопоказаны или должны быть ограничены:

  • при беременности;
  • людям, страдающим ожирением;
  • людям возрастом больше 40 лет;
  • людям с расстройствами психики;
  • страдающим острыми формами болевого и лихорадочного синдромов;
  • больным остеопорозом и остеопенией.

Главные принципы пилатеса — концентрация, центрирование, контроль, дыхание, точность, плавность:

  • Концентрация — сосредоточение на своём теле в процессе тренировки;
  • Центрирование — основное внимание отводится развитию мышечного корсета (кора);
  • Контроль — контроль правильности выполнения упражнений;
  • Дыхание — контроль дыхания — один из основных принципов пилатеса;
  • Точность — каждое движение выполняется технически точно;
  • Плавность — все движения медленные и плавные.